TẠI SAO LẠI CHỌN PILATES?
Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về lợi ích sức khỏe của Pilates.
1) Sức mạnh cơ trung tâm và sự ổn địnhBằng cách tác động vào các cơ bụng sâu, Pilates giúp ổn định cột sống và xương chậu, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả hơn các hình thức tập luyện khác.
Cơ bụng trung tâm khỏe cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để tạo áp lực tối ưu trong ổ bụng, căn chỉnh phù hợp, giảm áp lực lên các cơ bị yếu hoặc bị sử dụng quá mức và thúc đẩy điều chỉnh tư thế tốt hơn.
Bằng cách kết hợp các kỹ thuật thở có kiểm soát và tập trung vào các chuyển động chính xác, các cá nhân tập luyện sẽ trải nghiệm cảm giác thư giãn và chánh niệm cao độ. Do đó, Pilates góp phần cải thiện giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Đau lưng mãn tính thường đi đôi với căng thẳng và stress. Pilates không chỉ giải quyết các khía cạnh thể chất của chứng đau lưng mà còn tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.
Các nghiên cứu đã cho thấy những cải thiện đáng kể về sức khỏe tim mạch, tăng dung tích phổi và tăng cường lưu thông máu và oxy ở những người tập Pilates
Không giống như các bài tập cử tạ truyền thống chủ yếu nhắm vào các nhóm cơ cô lập, Pilates tác động đồng thời nhiều nhóm cơ, mang đến một cách tiếp cận toàn diện để rèn luyện sức mạnh.
Các cơ trung tâm, bao gồm cơ bụng, lưng và sàn chậu, được đặc biệt nhấn mạnh trong các buổi tập Pilates, giúp cải thiện độ ổn định, thăng bằng và sức mạnh cơ bắp tổng thể.
Pilates cũng giúp phát triển cơ bắp săn chắc và dài cơ mà không làm tăng thêm trọng lượng cơ thể. Nó thúc đẩy phát triển một vóc dáng cân đối bằng cách tập trung vào việc kéo dài cơ và chuyển động có kiểm soát.
Đây là lý do tại sao các vũ công lại tâp Pilates.
Các bài tập Pilates giúp giảm căng cơ và cứng cơ, cho phép vận động tự do hơn. Nó liên quan đến việc kéo giãn nhẹ nhàng và kéo dài các cơ xung quanh lưng. Với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy tính linh hoạt tăng lên có thể ngăn ngừa chấn thương lưng trong tương lai bằng cách thúc đẩy cơ học cơ thể tốt hơn. Thông qua một loạt các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể và kháng lực của lò xo sẽ thử thách và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng vận động, sức mạnh cơ vùng trung tâm và sự ổn định đa chiều của bạn, Pilates sẽ giúp bạn rèn luyện sức mạnh, chiều dài và tính linh hoạt của cơ hơn là chỉ cảm thấy đau nhức cơ.
Tư thế sai là nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng và cổ. Pilates nhấn mạnh đến việc điều chỉnh tư thế, dạy bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình và khả năng tự cân chỉnh tư thế phù hợp suốt cả ngày.
Bằng cách cân bằng và rèn luyện lại các cơ để hỗ trợ tư thế thích hợp, Pilates giúp giảm căng thẳng ở lưng và cổ, giảm đau và thúc đẩy cơ thể cân đối và thẳng hàng hơn.
Ngoài ra, cải thiện nhận thức và khả năng cân điều chỉnh tư thế phù hợp, cho phép các cá nhân chuyển động một cách chính xác và có kiểm soát. Pilates tạo ra một nền tảng chuyển động vững chắc và tối ưu, giảm áp lực cho các khớp xương và nâng cao hiệu suất tổng thể.
Pilates được công nhận rộng rãi vì lợi ích phục hồi của nó. Với tính chất tác động thấp và tập trung vào các chuyển động có kiểm soát, Pilates làm khoẻ cơ bắp và giảm căng cơ một cách an toàn và hiệu quả, cải thiện tính linh hoạt và thúc đẩy sự liên kết phù hợp, giảm nguy cơ tái chấn thương.
Bất kể tuổi tác hay giới tính, Pilates là một trong những bài tập hiệu quả nhất nếu bạn muốn cải thiện khả năng vận động của cơ thể một cách hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập Pilates giúp tăng cường sự dẻo dai, khả năng vận dộng của khớp xương. Cho phép cơ thể linh hoạt hơn trong các hoạt động và thể thao hàng ngày. Cải thiện tính linh hoạt cũng giúp giảm bớt vấn đề cơ bắp mất cân đối và điều chỉnh các vấn đề về tư thế, giảm khả năng chấn thương cơ xương.